十种有助于眼睛视力的食物

随着2019年的到来,你们中的许多人可能已经下定决心,希望在这一年里变得更健康。这意味着你将寻找改变和改善你的饮食的方法,以帮助避免不必要的健康状况。

虽然健康均衡的饮食——加上经常锻炼——可以控制肥胖和糖尿病等问题,但它也有助于保持和改善你的视力。说到健康,很多人都忘记了眼睛的重要性——没错,你吃的东西会影响眼睛的健康!

更重要的是,有很多食物已经被科学证明可以改善你的视力。所以,如果你想知道下一顿午餐或晚餐吃什么,试试下面这些:

菠菜

动画片里,菠菜可以使大力水手变的更强壮。事实上,这种绿叶蔬菜可以帮助预防眼睛黄斑变性,一种被英国国家医疗服务系统将其描述为“一种无痛性眼部疾病,会导致你失去中心视力,通常是双眼。”的疾病

菠菜对眼睛好处

菠菜对眼睛好处

一般来说,黄斑变性会影响50岁以上的人,但降低患此病的风险永远不会太迟。从饮食开始,确保每餐都吃菠菜。菠菜含有植物色素叶黄素和玉米黄质,这是防止黄斑变性的关键成分。

三文鱼

海鲜爱好者来说,这是个好消息,因为鱼是另一种对保持视力很有好处的食物。像三文鱼、金枪鱼、鲭鱼和沙丁鱼这样的冷水鱼含有omega-3脂肪酸,可以防止眼睛变干,减少黄斑变性和白内障的发生。

如果你不吃海鲜,你可以通过服用鱼油补充剂来获得充足的omega-3。

鸡蛋

鸡蛋是美味的,无论是做一个美味的煎蛋卷,煮或炒早餐。但你知道吗,它们富含叶黄素和维生素A,可以帮助眼睛健康和功能?

鸡蛋对眼睛的益处

鸡蛋对眼睛的益处

这些维生素和营养物质可以预防夜盲症和干眼症,所以当你下次去买食物的时候,别忘了把一盒鸡蛋放进篮子里。

豆类

如果你开始对沙拉感到厌倦了,有很多美味的方法可以让它们更令人兴奋。加入豆类和豆类的混合物,如四季豆、黄豆和扁豆,不仅可以增加味道,还可以帮助保护眼睛的视网膜。

这是因为这些食物富含生物类黄酮和锌——这两种物质都能有效降低患黄斑变性和白内障的风险。

橙汁

如果你发现自己经常喝碳酸、加糖的饮料,那就换一些新鲜、有营养的饮料,比如橙汁。

柑橘类水果是维生素C的重要来源

柑橘类水果是维生素C的重要来源

柑橘类水果,如橙子、浆果、柠檬和葡萄柚是维生素C的重要来源,对降低白内障和黄斑变性的风险至关重要。所以下次你想喝碳酸饮料的时候,喝点橙汁吧,你的眼睛会感激你的。

羽衣甘蓝

在过去的几年里,绿叶蔬菜羽衣甘蓝以其丰富的“超级食物”品质而闻名,使它成为每一个注重健康的人饮食的首选。

像菠菜一样,在你的膳食中添加羽衣甘蓝可以帮助阻止黄斑变性和白内障的发展,因为羽衣甘蓝富含叶黄素和玉米黄质。同样,西兰花、豌豆和鳄梨也富含这两种抗氧化剂。

黑醋栗

如果你喜欢在白天吃零食,不如吃一片水果,而不是吃像薯片和巧克力这样的垃圾食品。

虽然所有的水果都对你有好处,但黑醋栗含有一些自然界中最高水平的抗氧化花青素。临床试验发现,这种抗氧化剂可以增强眼部血液流动,这对保持良好的视力很重要

全谷物

全谷物是精制碳水化合物的健康替代品,应该作为均衡饮食的一部分。

全麦家族,是维生素E、锌和烟酸的良好来源

全麦家族,是维生素E、锌和烟酸的良好来源

糙米、藜麦、全麦燕麦和全麦面包都属于全麦家族,是维生素E、锌和烟酸的良好来源。这些维生素和营养素被誉为促进全面的眼睛健康。

坚果

另一种零食是坚果。这些含有omega-3脂肪酸和维生素E,有助于促进眼睛健康。

开心果、花生、核桃和杏仁都富含这些维生素和营养。确保你买的是无盐的版本,因为它们比那些涂有盐或糖的版本要健康得多。

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牛肉

你可能会惊讶地发现,如果吃得适量,瘦牛肉可以帮助改善你的眼睛健康。这是因为牛肉含有丰富的锌,有助于身体吸收维生素a,降低黄斑变性的风险。

把牛肉放在烤架上烤,或者用椰子油轻轻煎一下,这样会得到最健康的效果。

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6 条回复 A 作者 M 管理员
  1. 我喜欢吃牛肉 呵呵

    • 嗯,牛肉营养很丰富的

  2. 都是我喜欢吃的

    • 食物要均衡,全身都健康

  3. 不错 学习了

    • 谢谢支持

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